체지방률 무서워서 살 뺐다

체지방률 무서워서 살 뺐다

체지방률이 높다는 소리를 듣고 도대체 체지방률이 뭐길래? 라는 마음으로 폭풍 검색을 하기 시작했는데.. 체지방률이란 우리의 몸 전체 몸무게 중에서 지방이 차지를 하는 비율이라고 한다. 즉, 내 몸의 지방의 양을 백분율로 표현한것이 체지방률이라고 한다.

 

체지방은 너무 없어도 안되지만 너무 많아도 정말 좋지 않은 체지방. 적당한게 최고이다. 체지방은 에너지 저장이나 체온 조절 내장 보호 등에 다양한 기능을 수행을 하는데.. 그외 별개로 너무나 많고 높은 체지방률은 건강적인 문제에 관련이 될 수 있기 때문에 적절한 관리를 하는 것은 선택이 아닌 필수이기만 하다.

 

여성 남성의 체지방률에 대해

 

여성 / 남성 체지방률에 각각 다른 부분이 있었다.

 

-여성 체지방률

체지방률이 낮은 경우: 여성에서는 일반적으로 20~30%의 체지방률이 낮은 범위로 간주된다. 하지만 이는 개인의 목표와 신체 조건에 따라 달라질 수 있다. 일부 운동 선수나 경쟁력 있는 스포츠 참가자들은 이 범위보다 낮은 체지방률을 가질 수 있다.

여성 체지방률

정상적인 체지방률: 대부분의 건강한 여성들은 일반적으로 25~35%의 체지방률을 가진다. 이 범위는 건강을 유지하고 여성의 생리적인 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있다.

과다한 체지방률: 여성에서 과다한 체지방률은 비만과 관련될 수 있다. 과다한 체지방률은 각 개인의 몸매와 건강 상태에 따라 다르지만, 보통 35% 이상의 체지방률을 의미. 과다한 체지방은 건강 문제를 유발할 수 있으며, 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등과 연관이 될 수 있다.

 

-남성 체지방률

체지방률이 낮은 경우: 남성에서는 일반적으로 10~20%의 체지방률이 낮은 범위로 간주됩니다. 하지만 이는 개인의 목표와 신체 조건에 따라 다를 수 있다. 일부 운동 선수나 경쟁력 있는 스포츠 참가자들은 이 범위보다 낮은 체지방률을 가질 수 있다.

남성 체지방률

정상적인 체지방률: 대부분의 건강한 남성들은 일반적으로 15~25%의 체지방률을 가진다. 이 범위는 건강을 유지하고 남성의 생리적인 기능을 지원하는 데 도움.

과다한 체지방률: 남성에서 과다한 체지방률은 비만과 관련될 수 있다. 과다한 체지방률은 각 개인의 몸매와 건강 상태에 따라 다르지만, 보통 25% 이상의 체지방률을 의미. 과다한 체지방은 건강 문제를 유발할 수 있으며, 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등과 연관이 될 수 있기 때문에 체지방률을 정상적으로 적당하게 관리를 하는 것이 중요한 부분이 되기도 한다.

 

체지방률을 관리 하기 위해서는 운동을 어떻게 하면 좋을지?

체지방률을 관리 하기 위해서는 운동이랑 식단 둘다 중요한 부분이기도 하는데 먼저 운동을 살펴보기로 한다.

 

유산소운동 : 유산소 운동을 진행 하는 것은 체지방을 태우면서 대사 촉진을 하는데 효과적인 운동 방법이라고 한다. 걷기, 달리기, 수영등과 같은 유산소 운동을 선택해서 하는 것이 좋다.

 

근력 운동 ; 근육량을 늘리면서 체지방을 감소를 시키는데 도움이 되는 것은 근력 운동이기도 한다. 근력 운동을 하는 것은 지방 연소를 촉진하면서 신진대사를 높여서 체지방을 감소시킬 수 있기 때문이기도 한다.

 

체지방률을 줄이기 위한 식단 관리 방법

체지방률을 줄이기 위해서는 식단 관리를 하는 것도 정말 중요한 부분이 될 수 있기만 하다. 

 

칼로리 조절 하기 : 체지방을 줄이기 위해서는 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요한 부분이 될 수 있기만 하다. 일일 칼로리 섭취량을 본인의 활동 수준이랑 목표에 맞게 계산을 하면서 적절한 식단 조절을 하는 것이 중요한 부분이기도 한다

적정한 칼로리 부족, 과한 극단적인 다이어트를 진행 하는 것은 건강에 해롭고 좋지 않을 수 있기 때문에 균형을 유지하는 것이 중요.

체지방률을 줄이기 위한 식단 관리 방법

영양균형 : 식단은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민등과 같은 영양소가 균형 있게 포함을 하는것이 중요. 식사를 할 때 신선한 채소, 과일, 단백질, 건강한 지방등을 섭취하고 먹는게 좋다.

 

식사조절하기 : 규칙적인 식사를 하면서 식사를 할 때는 천천히 씹어 먹는 것이 중요한데 그렇게 해야 포만감을 충분하게 느끼면서 과식을 예방할 수 있어서 체지방률을 줄여나갈 수 있기만 하다.

 

물 마시기 : 충분하게 물을 마시는 것은 체지방을 관리 하는데 매우 중요한 부분이기도 하는데, 하루에 권장되는 충분한 물을 마시는 것이 좋은데 물을 마시는 것은 체온 조절을 하는데 도움이 되면서 체내 대사를 촉진을 하는데 도움이 되기 때문

 

식단 일기 작성 : 식단일기를 작성해서 식습관 칼로리 섭취를 파악하는게 체지방률 줄이는데 많은 도움이 될 수 있었다. 부족한 부분은 개선을 하고 올바른 습관으로 개선을 할 수 있도록 반성을 할 수 있었던 좋은 방법.

 

내가 선택한 체지방률 빼는 방법 2주5만원으로 편하게 빼보았다

체지방률 빼는 방법 2주5만원으로 편하게 빼보았다

체지방률만 늘어나는게 문제가 아닌 외모적으로도 컴플렉스로 다가오고 별로 좋지 않았다. 살이 찌니까 좋은 건 없고 안 좋은 거만 많다보니 서둘러서 체지방률을 줄이기 위해 알아보고 시작을 했는데 내가 선택한 방법은 가격도 저렴한 지방사약 한약을 먹는 것 이였다. 굳이 큰 돈을 투자 하지 않아도, 어렵지않은 다이어트를 할 수 있는 것 같아서 해보았는데 그 결과는 대성공이었다.

지방사약을 복용한 덕분에 쉬운 다이어트

늘 살을 빼는게 어려운 숙제이기만 했었는데 지방사약을 복용한 덕분에 쉬운 다이어트를 완성할 수 있어서 좋았다

식욕은 정말 많이 줄어들었고 덕분에 다이어트 음식 식단 관리도 수월하고 건강하게 살을 뺄 수 있어서 나는 만족한다!

 

체지방률을 줄이면서 체중도 줄어들고 건강적인 면이나 외적인 면이나 다 마음에 들어서 자신감 자존감이 무척이나 올라가서 행복한 하루하루를 보내고 있다!

 

자연과한의원 전주