다이어트식단 구성법 이렇게만 하면 살 빠짐

-9kg 다이어트식단 구성법!

다이어트식단 구성법 이렇게만 하면!
저처럼 살 뺄 수 있오요 >_<

다이어트식단을 구성할 수 있는 쉬운 방법.

 

1.적정 칼로리 설정 

먼저 개인에 맞추어 적정 칼로리를

설정하는게 좋다.

너무 과하게 많이 먹어도 좋지 않지만,

또 극단적으로 식단을 제한하고 저칼로리

식단을 통해 음식을 제한하는 것도 건강을

해칠 수 있기 때문에 적절한 식단 구성을

하면서 조절하는 것이 중요한 부분이기만

해요.

 

2.균형 잡힌 식단을 구성 하기

다이어트식단은 단백질, 탄수화물,

지방,과일, 채소등등 다양한 영양소를

골고루 섭취 하면서 균형잡힌 식단을

구성하도록 해야 합니다.

단백질은 근육을 유지 성장을 하는데

중요한 부분이며 고기, 생선, 계란, 콩,

견과류와 같은 음식등을 포함하면

좋다고 해요.

 

특히 신선한 과일, 채소를 풍부하게

섭취를 해야 한다고 해요. 

건강한 지방인 올리브오일, 아보카도,

견과류 등 섭취를 하는것이 좋다고 해요.

균형잡힌식단 구성하기

 

3.식욕 조절하기

다이어트식단 구성법은

식사를 세끼로 나누어서 적절하게

먹기. 규칙적으로 정해진 시간에

음식을 먹는다면 과식을 미리 예방하고

막으면서 식욕 조절을 할 수 있다는 것!

적절하게 조절을 하면 과식, 폭식을 

예방해서 다이어트에 도움

 

다이어트에 도움이 되는 음식은?

1.채소

다이어트식단으로는

채소도 좋아요.

낮은 칼로리와 높은 영양소

함량으로 다이어트에 이상적입니다.

녹색 채소인 시금치, 케일, 브로콜리와

다양한 색상의 채소를 포함한

신선한 채소를 먹기

채소

2.과일

과일은 자연 스러운 당과 식이섬유가

풍부하여 달콤함과 영양소를 제공합니다.

사과, 오렌지, 딸기, 블루베리 등

신선한 과일을 섭취하기

과일

3.단백질

다이어트식단으로 구성하면 좋은것은

단백질!

신체의 근육 유지와 성장을 돕습니다.

닭 가슴살, 흰살 생선, 계란 흰자,

콩, 두부, 그리고 견과류 등 고품질의

단백질을 제공하는 음식 먹기

단백질

4.잡곡 및 곡류

잡곡과 곡류는 식이섬유와 영양소를

풍부하게 함유하고 있으며

오랜 시간 동안 포만감을 유지하는 데

도움을 줍니다. 현미, 귀리, 귀리가루,

퀴노아 등이 있어요.

잡곡 곡류

5.건강한 지방

건강한 지방은 포만감을 유지하고

영양소 흡수를 돕습니다.

엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도,

생선, 견과류 등 건강한 지방을

포함한 식품을 섭취하세요.

건강한 지방 잘 챙겨 먹기

6.저지방 유제품

다이어트식단으로 저지방 우유, 요구르트,

치즈 등 저지방 유제품은 단백질과 칼슘을

제공하면서도 지방 함량을 낮출 수 있습니다.

저지방 유제품

7.식이섬유 함유 식품

과일, 채소, 잡곡, 견과류, 콩 등

식이섬유를 풍부하게 함유한 음식을

섭취하세요. 식이섬유는 소화를 돕고

포만감을 유지하는 데 도움을 주며,

대사를 촉진하는 데에도 도움.

풍부한 식이섬유

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해서, 힘들기만 했는데. 지방사약 덕분에

힘들지 않고 수월하고 편하게 다이어트를

했어요.

편하게 다이어트 할 수 있는 방법

 

한약을 처방받아서 복용하니까

식욕이 많이 줄어들어서 조금 쉽게

할 수 있었던 것 같아요.

 

지방사약 덕분에 다이어트식단도

열심히 지키고 건강하게 잘 챙겨 먹어서

좋은 습관을 만들 수 있는 것 같아요.

 

살을 빼니까 자존감 자신감도 높아지고

만족이 높아요 헷

 

자연과한의원 전주