쏙 빠진 다이어트 굿

쏙 빠진 다이어트 굿

다이어트 굿

 

몸무게가 과하게 많이 나가는 것은

건강에 있어 많은 부정적인 영향을 미칠 수

있기만 하더라고요.

 

1. 심장 질환 

과체중이나 비만은 심장 질환 위험을

증가시키는데, 지방 조직이 늘어나게 되면

혈압이 상승하고 혈관 내 벽에 지방이

쌓일 가능성이 높아지기 때문에 심장건강을

저해할 수 있기도 하다고 해요.

 

2. 당뇨병 

비만은 당뇨병 발병 위험을 증가시켜

인슐린 저항성을 촉진할 수 있어서

혈당 조절이 어려워질 수 있다는 점.

 

3. 고혈압 

비만은 고혈압 발생 위험을 높일 수 

있으며 고혈압은 심장 질환 및 뇌졸중과

같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

4. 관절 문제

과체중이나 비만은 관절에 많은

부담을 주기 때문에 관절염 및 통증을 

유발하기도 해요.

 

비만을 관리하고 건강을 향상하기

위해서는 이러한 방법을 지키는 게 좋다고

하더라고요!

비만 관리하기

-규칙적인 운동

신체 활동을 통해 칼로리 소모를

증가시켜서 근육을 강화하는 게 도움이

된다고 해요. 유산소 운동, 근력 운동을

함께 하는 것 이죠.

 

-건강한 식습관

식사를 할 때, 과일이나 채소, 곡물

단백질을 포함하고 고지방, 고당분

고칼로리 음식은 피하는 게 좋아요.

과식이나 폭식을 하지 않을 수 있도록

노력해야 해요.

 

비만관리를 하는 것은 지속적인

노력이 필요로 하는데, 건강한 식습관과

활동을 지속적으로 유지하면서 목표달성을

하는 것이 중요하다는 것이 제일

포인트더라고요.

 

다이어트 이런 결과를 얻을 줄이야!

아무래도 저는 살이 많이 찌게 되면서

건강은 물론이고 뚝 떨어진 자신감 때문에

정말 슬픈 하루를 보내고 있었답니다 ㅠㅠ

그래서 뭐라도 시도를 해야겠다는 생각을

가지면서 다이어트를 진행했는데요.

자연과한의원에서 시작한 다이어트는

정말 신의 한 수 제 선택이 옳았다고

생각이 듭니다만 ㅎㅎ

 

특히 한꺼번에 많은 음식을 몰아 먹는

식습관이 있어서 이걸 고쳐야 했는데요.

혼자서는 잘 되지 않아서 항상 답답했는데

식탐사약이랑 수면킬을 먹고 난 후는,

체중 감량의 어려움에 대한 고민을 하지

않았던 것 같아요.

수면킬이랑 함께 먹으니 훨씬 효과가

좋은 것 같아요. 자는 동안 체지방 분해를

히힛

수면킬이랑 함께 먹었어요~

다이어트하다가 궁금한 게 있을 때는

늘 카톡으로 물어봤고요..

원장님과 직원분들이 쏘 스윗해서

진짜 감사했답니다.

 

자연과한의원 전주

다이어트 한약뿐 아니고 원장님의

친절하고 꼼꼼한 코칭 덕분에 다이어트도

수월하게 해낼 수 있었던 것 같아요.

제 기분,, 어깨 위로 날아갈 정도로.

매우 만족스러운 결과를 얻어볼 수 있었어요~

 

다이어트 식단 계획은 이렇게 해보세요

다이어트 식단을 계획할 때는

균형 잡힌 영양소 섭취와 칼로리 제한을

고려하도록 해야 해요.

다이어트 식단 계획하기

 

1. 채소 많이 먹기

칼로리가 낮은 채소는 영양소가 풍부하기에

포만감을 높이면서 건강함을 챙길 수 있는

음식이 되기도 해요.

 

2. 단백질 먹기

단백질은 근육 보호를 하고 포만감 유지를

하는데 도움이 되기 때문에 단백질 많은

음식을 먹는 것도 좋아요.

 

3. 가공 식품 안 먹기

가공 식품은 종종 고지방, 고당분,

고 나트륨을 포함하기 때문에 가능한

신선한 음식을 먹는 게 체중 관리의

핵심!

 

4. 치팅데이 허용하기

아주 가끔 치팅데이를 가지는 것도

저에게는 좋더라고요.

다이어트만 꾸준히 하면 재미가 없을 수

있는데 가끔 치팅데이를 생각하며

열심히 하게 되는 원동력이 되기도 해요.

과도한 금지를 하는 것보다는 꾸준히

오래도록 할 수 있도록 어느 정도는

허용하면서 관리를 하는 게 좋더라고요~

 

예를 들면 이렇게요.

 

아침)

오트밀, 견과류 시리얼, 저지방 요구르트

녹차, 블루베리 스무디 등

 

간식)

사과 또는 단백질바

 

점심)

일반식 1/2 적당하게

먹고 싶은 간식 딱 하나만!

 

저녁) 

단백질 듬뿍 샐러드

물 마시기

그리고 물은 충분하게 마시면서 채워주는 게

중요하기 때문에 물은 충분히 마시면서

수분 섭취를 할 수 있도록 하는 게 공복감도

줄이고 가짜 배고픔을 이겨낼 수 있는

방법이었어요~!

 

규칙적으로 밥을 안 먹게 되면

한 끼에 몰아 먹게 되고 엄청 많은 양을

먹게 되다 보니 속도 안 좋아지고 살도

찌게 되더라고요. 그렇기 때문에 규칙적으로

식사를 하는게 제일 중요하다는 것.

 

다이어트 진행하면서, 정말 즐겁게

해냈던 것 같아요. 어렵지 않았던 다이어트

꼼꼼한 코칭 덕분이라고 생각이 듭니다~