여행과 다이어트의 일상기록

다이어트를 할 때 커피는 마셔도 좋아요. 커피 자체에는 칼로리가 거의 없으며 다이어트에 도움이 되는 여러가지 장점이 있을 수 있는데요. 커피에 첨가된 설탕, 크림, 시럽 등의 고칼로리 첨가물을 줄이는 것은 중요하겠습니다. 커피와 다이어트의 장점과 효능은 무엇이 있을까? -대사 촉진 : 커피에 함유된 카페인은 대사를 촉진시키는 효과가 있기 때문에 에너지 소비를 증가시킬 수 있기도 합니다. -체지방 연소 : 카페인은 지방 산화를 촉진하여 체지방을 분해하는데 도움이 되기도 해요. -식욕억제 : 커피에 포함된 카페인이 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있어서 음식 섭취량을 줄이는데 도움이 되기도 합니다. -에너지 부족 해소 : 다이어트 중 칼로리 제한으로 인해서 에너지 부족을 느끼게 될 수 있습니다. 커피는 일시..

식이섬유는 소화과정에서 흡수되지 않고 대장을 통과하는 섬유질의 한 종류입니다. 식이섬유는 우리 건강에 많은 이점을 제공하며, 소화 건강, 체중 관리, 혈당 조절, 심장 건강 등 다양한 측면에서 중요한 역할을 합니다. 다음은 식이섬유가 풍부한 음식의 종류와 각각의 효능이 있습니다. 과일: 과일은 자연적으로 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 특히 사과, 배, 바나나, 오렌지, 딸기 등은 식이섬유가 풍부하며 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 과일은 비타민, 미네랄, 항산화물질 등 다른 중요한 영양소도 함유하고 있어 전반적인 건강에 도움을 줍니다. 채소: 대부분의 채소는 식이섬유가 풍부합니다. 특히 녹색 잎 채소 (시금치, 케일, 상추), 브로콜리, 당근, 브뤼셀 스프라우트 등은 식이섬유 함량..

체지방률이 높다는 소리를 듣고 도대체 체지방률이 뭐길래? 라는 마음으로 폭풍 검색을 하기 시작했는데.. 체지방률이란 우리의 몸 전체 몸무게 중에서 지방이 차지를 하는 비율이라고 한다. 즉, 내 몸의 지방의 양을 백분율로 표현한것이 체지방률이라고 한다. 체지방은 너무 없어도 안되지만 너무 많아도 정말 좋지 않은 체지방. 적당한게 최고이다. 체지방은 에너지 저장이나 체온 조절 내장 보호 등에 다양한 기능을 수행을 하는데.. 그외 별개로 너무나 많고 높은 체지방률은 건강적인 문제에 관련이 될 수 있기 때문에 적절한 관리를 하는 것은 선택이 아닌 필수이기만 하다. 여성 남성의 체지방률에 대해 여성 / 남성 체지방률에 각각 다른 부분이 있었다. -여성 체지방률체지방률이 낮은 경우: 여성에서는 일반적으로 20~30..

하체운동은 하체 근력을 강화하고 전체적인 신체 균형과 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 운동입니다. 아래에서는 하체운동의 장점과 다양한 종류에 대해 자세히 설명해드리겠습니다: 장점 근력 강화: 하체운동은 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링, 종아리 등 다양한 하체 근육을 강화합니다. 이는 다리의 힘과 안정성을 향상시키고 일상 생활에서의 움직임과 스포츠 활동에서의 성능을 향상시킵니다. 대사 촉진: 하체 근육은 큰 근육 그룹이므로 운동 시 에너지 소비량이 많습니다. 이는 대사를 촉진시켜 지방 연소를 돕고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 균형과 안정성 개선: 하체운동은 하체 근육을 종합적으로 사용하므로 균형과 안정성을 향상시킵니다. 이는 다양한 운동 활동에서 좋은 자세와 움직임을 유지하는 데 도움을 줍니다. ..

신진대사높이는방법 종류들에 대해서!! 신진대사를 높이는 방법은 다양한 요소를 고려해야 합니다. 아래에는 신진대사를 높이기 위한 몇 가지 중요한 방법을 자세히 안내해드리겠습니다: 1.규칙적인 식사: 규칙적인 식사는 신진대사를 유지하고 효율적인 에너지 소비를 돕는데 도움을 줍니다. 규칙적인 식사 스케줄을 유지하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 식사를 건너뛰지 말고 적절한 영양소를 고루 섭취하는 것이 중요합니다. 2.골고루 식사: 다양한 식품군에서 영양소를 골고루 섭취하세요. 채소, 과일, 단백질, 곡물, 유지류 등의 식품을 포함하는 다양한 식사를 채택하여 영양소를 균형있게 섭취할 수 있습니다. 3.적절한 식이섬유 섭취: 식이섬유는 소화를 돕고 신진대사를 촉진시키는 데 도움을 줍니다. 채소, 과일, 잡곡, 콩..

홍수와 침수 대비: 장마철에는 강한 비가 오면서 홍수와 침수가 발생할 수 있습니다. 거주 지역이 홍수 위험이 있는 경우, 안전한 장소로 대피할 수 있는 계획을 세우고 비상 대피 키트와 응급 상황에 대비한 필수품을 준비해두는 것이 중요합니다. 우산과 방수용품: 장마철에는 강한 비가 계속되므로 우산과 방수용품을 준비하는 것이 좋습니다. 외출 시 우산을 가지고 다니거나 방수 재질의 외투나 우비를 입는 등의 조치를 취하여 비에 젖지 않도록 합니다. 안전한 운전: 비가 오는 날에는 도로 표면이 미끄러울 수 있으므로 차량을 운전할 때 안전에 특별한 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 속도를 조절하고 브레이크와 방향을 조작할 때 주의를 기울여 안전 운전을 실천합니다. 전기 안전: 장마철에는 번개와 전기 화재의 위험이 ..

닭가슴살 왜 먹어야 할까? 닭가슴살은 많은 이유로 인해서식단에 포함이 되는 경우가많이 있기도 해요!저 또한 다이어트를 하고체중 관리를 하면서 닭가슴살을정말 잘 챙겨 먹기도 했거든요. 닭가슴살에는 고단백 저지방음식이기도 하는데요.높은 단백질과 낮은 지방으로체중 관리에 효과적인 음식이기도해요. 단백질은 근육 구성 요소라서신체 성장, 수리에 필요로 하는영양소라고 해요. 단백질은 포만감을 느끼게 되면서식욕 조절을 하는데 도움이 되기도해서 다이어트 음식으로도 사랑받는음식이기도! 그리고 닭가슴살에는 비타민 B6,비타민B3,비타민 K , 인, 등등 다양한 영양소를함유하고 있기도 해요. 이러한 영양소는 신체 기능에 중요한역할을 하면서 면역 체계 강화,에너지 생산 등에 도움이 되는 !!닭가슴살은 운동 할 떄 근육을구성하..

레몬은 다이어트에 많은 이점을 제공하는 과일로 알려져 있습니다. 다음은 레몬의 다이어트 효능에 대한 자세한 설명입니다: 저 칼로리 및 고 영양가: 레몬은 저 칼로리이지만 비타민 C, 비타민 B, 식이 섬유, 포타슘, 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이는 다이어트 중에 필요한 영양소를 공급하면서도 칼로리를 제한할 수 있습니다. 식욕 억제: 레몬은 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬에 함유된 식이 섬유 및 플라보노이드는 포만감을 유지하고 급식을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대사 촉진: 레몬은 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C는 체내 철의 흡수를 촉진하고, 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 소화 개선: 레몬은 소화를 돕는 데 도움이 ..

다이어트식단 구성법 이렇게만 하면! 저처럼 살 뺄 수 있오요 >_

요즘은 왜이렇게 맛있는 빵들이 많이 있는지 모르겠어요. 아마도 요즘에 빵으로 많은 분들을 사로 잡기 위해서 많은 분들이 치열한 싸움을 하기 위해서 노력을 하는 것 아닌가 싶기도 해요 그래서 빵순이인 제가 더 힘들어졌다고 할 수 있겠네요ㅠ 암튼 저는 또 맛있는 빵을 찾기 위해서 노력을 할 수 밖에 없어요 요즘은 빵을 찾는 일이 너무 즐겁다고 할 수 밖에 없겠어요